摘要：
现代人脖子特别容易歪,肇因于不正常使用脖子,尤其是坐办公桌、打电脑、滑手机.要预防歪脖子发生,有下列几点建议,在日常生活中可以多加注意:一、平时随时留意脖子的位置,保持「顶头悬」,... 现代人脖子特别容易歪,肇因于不正常使用脖子,尤其是坐办公桌、打电脑、滑手机.要预防歪脖子发生,有下列几点建议,在日常生活中可以多加注意:
一、平时随时留
意脖子的位置,保持「顶头悬」,也就是把头正正的放在身体上方,让脖子可以伸直、伸展而不倾斜.
二、椅子与桌子的高度要配合.坐在椅子上写字、阅读时,只需要眼睛目光稍微向下看,身体微倾,以脖子不用向前伸或上身向下弯为准.
三、电脑要放在正前方,屏幕中心点约在下巴的位置.如看文案或看电视也是一样,让头正正的放在脖子上,而目光稍微向下.
四、工作时,每二十五分钟左右停下
休息,并转动头颈部约一分钟.
五、走路时,配合脚步,同时轻轻转动头颈部.
六、等车、坐车、等人、排队时,也试着转动头颈.
转转脖子画∞
要怎么转动头颈部呢?
一般教的头颈部运动,大部分都是叫你向前点头,向后仰头,向左摆头,向右摆头,然后再以头顶画大圆圈,接着正转、反转……这个动作也不错,但有一个缺点,如果不动大一点,好像运动不到颈部关节,可是动得太大,又有让关节受伤的危险.
我们建议的动作是头部尽量保持端正不动,以下巴画无限大（∞）的符号.
这个动作简单方便,无论是工作时、看电视时都可以做.将意念放在下巴,然后开始以下巴尖端画∞──无限大的符号.每次做时,由左到右,然后由右到左,最少各做一分钟.
如果做得正确,就会听到颈椎松开声,喀喀作响.这个动作比较没有危险,速度可快、可慢,幅度可大、可小,而且看起来头部没有大动作,几乎在任何空间或任何状况,走路、站着、坐着、躺着都可以做,也不会引人注意,不用担心「好像在做怪动作」.
要养成习惯动作,看电影、看电视、看电脑、走路、坐车、乘船、搭飞机……,只要想到就动动头、转转脖子,松弛颈部肌肉,打开颈椎关节,活络筋骨,以减少酸水的堆积,增加头部血液循环,自然就会神清气爽,头脑清新.这个简单的保健运动,不仅可以预防脖子歪斜,又可增长智慧,防止各种慢爱病,以及腰膝酸痛、手肘和手腕病痛……,达到一举数得的效果.
