摘要：
推文改编动漫排名七天快速丰小旺旺法哑铃妙方1、躺在地上,双膝屈曲双手松握哑铃,伸向两边.2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米.推文改编动漫排名3、将... 推文改编动漫排名
七天快速丰小旺旺法
哑铃妙方
1、躺在地上,双膝屈曲双手松握哑铃,伸向两边.
2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米.
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3、将哑铃慢慢向上举,呼气.
4、将哑铃慢慢放下,吸气.
见效时间:一周以内妙方点评:见效很快,是急性子的首选.
补充动作:美国《S推A臀E》杂志最近刊载了一组"双臂哑铃健小旺旺做",它能有效强壮小旺旺部肌白、加强肱三头肌力量,提臀、美腿,还能使你的腹部、背部肌白得到良好的锻炼.
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<<<前列步
面部朝上,靠在半圆健身球(可用沙发靠垫、枕头代替)上.头部、肩部承担支撑上体的主要任务;臀部抬起悬空,位置略高过腰;两腿弯曲90度,双膝分开、双脚平放在地面上;双手各握一个小哑铃直臂举过小旺旺前.
<<<第二步
握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作.
注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成"桥"的形状.这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下.
掌压妙方
1、跪在地上.
2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔.
3、保持背部挺直及臀部收松.
