摘要：
女孩高雅有涵养的名字单字2021新更推荐品阅目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热小旺旺,据称它可使人睡得好、睡得香.... 女孩高雅有涵养的名字单字2021新更推荐品阅
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热小旺旺,据称它可使人睡得好、睡得香.
对于不愿意喝牛小旺旺的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）.因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油（或香油）,在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包.
失眠者在"约补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的摧眠功效.
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三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.
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不过要注意以下几个问题:
1,水温以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡.洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入长睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡.
2,时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜.人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝.
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四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡.
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不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论.进行长呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来.
专注法:适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望俺快点睡着,担心俺又失眠.其实这都是不良暗示,无异于反复对俺说,我还没睡着.
具体的做法是:针对这种情况,不妨让俺在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题.这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像俺在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等.如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像.
从临床来看,由生理因素、疾病因素、约物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数.
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠.
临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响.研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低.如果两者温差大,就容易获得长度睡眠.有些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故.
